尊敬的家长朋友们：

您好！时光匆匆，2025 年寒假已如约而至。这是孩子们从紧张的校园学习切换到松弛生活状态的调整期，也是亲子陪伴、增进情感的宝贵时光。大学阶段是孩子身心成长的关键阶段，寒假期间的作息变化、社交互动、网络使用等情况，都可能影响其心理状态。为帮助孩子度过一个安全、健康、充实且有意义的假期，筑牢心理健康防线，伊春职业学院心理健康教育中心（心理健康教研室）特致此信，与您携手共护孩子成长。

一、细察身心信号，读懂成长需求

寒假里，孩子的生活节奏与校园状态差异较大，心理变化易隐藏于日常细节中，需您细心关注与呵护：

若发现孩子出现睡眠节律紊乱（入睡困难、频繁失眠或嗜睡）、饮食明显异常（食欲不振或暴饮暴食）、对以往喜爱的活动丧失兴趣，或是反复表达 “无聊”“焦虑”“烦躁” 等负面情绪，请勿简单归因为 “懒散”“娇气”，这些可能是孩子适应假期生活的正常反应，也可能是心理压力的潜在信号，需给予耐心接纳与引导。

建议您每日预留 15 分钟左右的专属沟通时间，放下电子设备与工作事务，以平等尊重的姿态与孩子交流。沟通中，减少对 “学业规划”“未来就业” 的过度追问，多关注 “假期里想做些什么”“有没有遇到有趣的事”“是否需要家人的帮助” 等话题，让孩子感受到被理解、被重视。

当孩子倾诉烦恼时，先以 “我能理解你的感受” 给予情感回应，再引导其梳理问题、寻找解决办法，避免急于批评说教。良好的倾听与接纳，是化解孩子心理困扰的重要前提。

二、科学引导陪伴，培育健康心态

寒假是孩子调整身心、提升自我的重要时期，您的科学引导将助力孩子收获成长：

制定渐进式作息计划。假期无需强制孩子保持校园作息，但也应避免作息完全紊乱。可与孩子共同商定合理的作息安排，若孩子初期晚睡晚起，可每天提前 15-20 分钟设定睡眠时间，逐步形成规律作息，既保证休息质量，也为开学后的状态切换做好铺垫。

营造温馨家庭氛围与良好亲子关系。良好的夫妻关系、和谐的家庭氛围，是孩子心理安全的 “避风港”。趁着假期，多陪伴孩子参与亲子活动，如一起做饭、散步、观影、阅读等，在轻松互动中增进情感联结。多关注孩子的优点与进步，肯定其努力过程而非仅关注结果，少批评责备，以包容、信任的态度对待孩子的不足。

掌握科学亲子沟通技巧。当与孩子产生分歧或冲突时，可尝试 “6 秒钟法”：先暂停交流，默数 6 秒让情绪平复，再遵循 “先平静，再沟通” 的原则倾听孩子的想法。也可使用 “四句式” 表达需求：“孩子，我知道你想……（积极同理）”“但我心里会担心……（表达感受）”“我希望我们能……（反馈需求）”“这样安排可以吗？（共同商定）”，以平和方式化解矛盾。

引导合理使用网络，参与有益活动。与孩子共同制定双方认可的电子产品使用规则，明确使用时段、时长与内容，避免网络沉迷，保护孩子视力与身心健康。同时，家长应以身作则，控制自身网络使用时间，为孩子树立榜样。鼓励孩子参与多样化有益活动，如体育锻炼、志愿服务、参观博物馆、培养兴趣爱好等，可提供多个选择让孩子自主决定，既丰富假期生活，也促进其独立意识与责任意识发展。

加强抗挫力与生命教育。利用假期亲子相处时光，通过分享故事、探讨热点事件等方式，帮助孩子理解生命的意义与价值，引导其正确看待挫折与困难，培养自尊、自信、自立、自强的人格品质，学会以积极心态面对生活中的挑战。

三、家校协同发力，共筑安全防线

孩子的健康成长需要家庭与学校的同频共振、合力护航：

若孩子持续一周以上处于情绪低落、拒绝沟通、自我否定的状态，或出现 “躯体不适却无生理病因”“长期沉迷网络不愿社交”“行为异常” 等情况，请务必高度重视，及时与孩子的辅导员沟通，依托专业机构获取指导，切勿拖延。

学校将持续关注学生假期状态，通过线上渠道提供心理健康咨询与指导服务，您也要主动反馈孩子的假期动态与心理变化，积极配合学校，形成 “家校共育” 的强大合力。

尊敬的家长朋友们，寒假是休整蓄力的时光，更是亲子共育的契机。愿我们以耐心陪伴温暖孩子的假期，以科学引导助力孩子的成长，少一份催促、多一份倾听，少一份指责、多一份包容，让孩子在假期中收获快乐、沉淀成长，以饱满的状态迎接新学期的到来！